ITNews
– Kalsium merupakan zat Mineral vital yang umumnya hanya dihubung-hubungkan dengan susu serta turunannya.
Sebenarnya, terdapat banyak ragam buah yang memiliki kadar kalsium tinggi serta memberi keuntungan signifikan untuk kesehatan tubuh.
Menurut laman YouTube Kunci Sehat, kalsium bukan saja esensial bagi kebugaran tulang dan gigi, namun juga memainkan peranan dalam aktivitas otot, sistem saraf, serta produksi hormon.
Konsumsi kalsium yang memadai dapat mendukung kebugaran tubuh serta mencegah beragam jenis penyakit.
Buah-buahan yang memiliki kadar kalsium tinggi dapat dijadikan pilihan sehat untuk mereka yang tidak memakan makanan berbahan dasar hewan.
Berikut adalah sembilan makanan tinggi kalsium yang bisa Anda konsumsi untuk membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan.
1. Murbei
Buah kecil berwarna ungu tersebut mengandung kalsium dengan jumlah sekitar 55 mg untuk setiap porsi 140 gram.
Morbei juga kaya akan antioksidan seperti resveratrol yang bermanfaat bagi jantung serta imunitas tubuh.
Anda dapat mengonsumsinya secara langsung sebagai cemilan sehat, mencampurnya ke dalam oatmeal, atau menjadikannya smoothies yang segar.
2. Jeruk
Populer diketahui karena mengandung banyak vitamin C, jeruk juga memiliki kira-kira 45-50 mg kalsium dalam setiap 100 gram.
Di luar memelihara kekebalan tubuh, senyawa antioksidannya dan seratnya juga berperan dalam meningkatkan sistem pencernaan seseorang dan mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung.
Jeruk bisa dimakan secara langsung ataupun dibuat menjadi jus tanpa penambahan gula demi mendapatkan keuntungan maksimal.
3. Jeruk Nipis
Pada setiap 100 gram jeruk nipis, mengandung kurang lebih 33 mg kalsium.
Buah ini mengandung banyak vitamin C serta zat antioksidan yang dapat melindungi kesehatan kulit dan memperkuat sistem imun tubuh.
Lemon jeruk sering digunakan sebagai pelengkap pada air minum atau jus guna memberi kesegaran serta meningkatkan fungsi saluran cerna.
4. Kiwi
Buah dengan kulit berwarna coklat dan berbulu tersebut sebenarnya memiliki kadar kalsium 30 mg setiap 100 gramnya.
Kiwi pun dipenuhi dengan vitamin C dan serat yang membantu menjaga kesehatan jantung serta saluran pencernaan.
Anda bisa menyantap kiwi secara langsung, mengolahnya menjadi jus, atau menjadikannya topping sehat untuk sarapan oatmeal Anda.
5. Pepaya
Di samping kemudahan dalam menemukannya, pepaya memiliki kandungan sekitar 20 mg kalsium per 100 gram.
Enzim papain pada buah pepaya dikenal sangat efektif dalam mendukung proses pencernaan serta mengurangi inflamasi.
Mengonsumsi pepaya dengan teratur dipercaya bisa mengurangi peluang terserang kanker usus serta memperbaiki kondisi jantung.
6. Jambu Biji
Dalam 100 gram jambu biji, mengandung kurang lebih 18 mg kalsium.
Buah ini mengandung banyak vitamin C, likopen, dan zat antosianin lainnya yang sangat membantu dalam meningkatkan daya tahan tubuh seseorang dan melindungi sel-sel dari kerusakan.
Jambu biji dapat dimakan secara langsung atau diproses menjadi jus tanpa penambah gula ekstra.
7. Strawberry
Stroberi memiliki sekitar 16 mg kalsium dalam setiap 100 gram sajian.
Di luar rasa yang menyegarkan, buah ini juga memberikan keuntungan tambahan seperti melindungi kesejahteraan penglihatan serta mendukung proses pembaruan jaringan epidermis.
Masukkan stroberi ke dalam salad, yogurt, atau makan secara langsung sebagai sumber kalsium alami.
8. Aprikot
Aprikot memiliki kira-kira 15 mg kalsium dalam setiap 100 gramnya.
Buah tersebut juga kaya akan betakaroten, vitamin A, C, serta E yang bermanfaat bagi kesejahteraan mata dan kulit.
Aprikot bisa dimakan sebagai cemilan bergizi, ataupun dijadikan tambahan pada sereal dan hidangan sayuran segar demi meningkatkan cita rasanya.
9. Pisang
Dalam porsi 150 gram pisang, terdapat sekitar 12 mg kalsium.
Di samping itu, pisang mengandung banyak kalium dan karbohidrat yang bisa menambah stamina serta membantu dalam menjalankan fungsionalitas otot dan sistem saraf.
Kamu dapat memakan pisang dengan cara menyantapnya langsung, menggunakan sebagai bahan utama untuk membuatsmoothies, ataupun menambahkannya ke dalam pancakes yang sehat.
Walaupun jumlah kalsium di buah-buahan tidak sebesar yang ada di produk hewani, tetapi proses penyerapannya oleh tubuh malah dapat menjadi lebih efisien.
Maka dari itu, mengonsumsi buah-buahan tinggi kalsium merupakan pilihan alami yang tepat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sehari-hari, terlebih lagi bagi mereka yang memiliki diet berbasis tumbuh-tumbuhan.
Apabila dibutuhkan, suplement kalsium bisa menambah asupan nutrisi tersebut, tetapi perlu diambil sesuai takaran yang benar.
Mengonsumsi terlalu banyak malah bisa menyebabkan dampak negatif seperti timbulnya batu ginjal serta menghambat penyerapan mineral yang diperlukan tubuh lainnya.
Pastikan untuk terus berdiskusi dengan profesional kesehatan sebelum menggunakan produk tersebut secara tetap.
